Проблеми зі сном знайомі мільйонам людей, але у частини дорослих вони переходять у хронічне безсоння. За оцінками експертів, постійно від нього страждають приблизно 10–15% дорослих, а епізодичні симптоми можуть виникати у 40–50%.
Фахівці пояснюють, що безсоння — це не просто одна погана ніч. Йдеться про труднощі із засинанням, часті пробудження, надто ранній підйом або неякісний сон, навіть коли людина має достатньо часу для відпочинку.
Головна ознака проблеми — наслідки вдень. Людина може відчувати втому, гірше концентруватися, працювати менш продуктивно та важче справлятися зі звичними завданнями.
Якщо безсоння триває довго, воно може впливати на пам’ять, настрій, енергію та загальний стан здоров’я. За словами експертів, у людей із хронічним безсонням також зростає ризик депресії та серцево-судинних захворювань.
Хронічне безсоння зазвичай діагностують, якщо проблеми зі сном виникають щонайменше три ночі на тиждень і тривають три місяці або довше.
Однієї причини у безсоння зазвичай немає. Найчастіше воно виникає через поєднання стресу, тривожності, депресії, фізичних захворювань і особливостей способу життя.
Серед поширених тригерів називають хронічний біль, астму, кислотний рефлюкс, апное сну, неврологічні захворювання та проблеми зі щитовидною залозою.
У жінок окремим фактором можуть бути перименопауза та менопауза. На сон також здатні впливати деякі антидепресанти, стимулятори, засоби від закладеності носа та кортикостероїди.
Погіршувати ситуацію можуть і звичайні звички. Йдеться про кофеїн або алкоголь у другій половині дня, нерегулярний графік, нічні зміни, довгий денний сон і використання смартфонів та інших яскравих екранів перед сном.
Найефективнішим довгостроковим методом лікування хронічного безсоння експерти називають когнітивно-поведінкову терапію для безсоння, або КПТ-Б.
Це структурована терапія, яка допомагає змінити думки та поведінкові звички, що заважають спати. Саме її часто рекомендують як першу лінію лікування, оскільки вона дає стійкий ефект без ризиків тривалого прийому снодійних.
Допомогти можуть і базові зміни режиму: стабільний час сну та пробудження, менше кофеїну й алкоголю ввечері, регулярна фізична активність, прохолодна й темна спальня та відмова від екранів перед сном.
Снодійні препарати лікарі іноді призначають для короткочасного полегшення. Водночас їх зазвичай не розглядають як основне довгострокове рішення.
Звернутися до лікаря варто, якщо проблеми зі сном регулярно заважають нормальному життю, виникають кілька разів на тиждень або супроводжуються гучним хропінням, нічним задухою, синдромом неспокійних ніг, ранковими головними болями чи різкими перепадами настрою.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
