Спроба компенсувати ситну вечерю або солодощі додатковими вправами може перетворити спорт на покарання. Тренерка з пілатесу Оксана Чернецька пояснила, як розпізнати нездорове ставлення до тренувань і повернути задоволення від руху.
Бажання «відпрацювати» з’їдене сформувалося під впливом дієтичної культури, стандартів зовнішності та звички оцінювати їжу лише за кількістю калорій. Через це спорт часто сприймають насамперед як спосіб спалити зайве.
За словами Чернецької, їжа не повинна викликати почуття провини. Вона дає організму енергію та поживні речовини, приносить задоволення і залишається природною частиною життя.
Проблема виникає, коли після їжі людина автоматично почувається винною та змушує себе тренуватися. Поступово формується замкнене коло, у якому приймання їжі викликає провину, а фізичне навантаження стає способом покарання.
Якщо заняття доводиться пропустити, з’являється нове відчуття провини. Людина перестає отримувати задоволення від руху та починає сприймати тіло як об’єкт, який потрібно постійно виправляти.
Однією з ознак нездорового підходу тренерка називає заняття попри сильну втому. Насторожити також має небажання дозволити собі день відпочинку.
Ще один сигнал — переконання, що легке тренування не принесло користі, якщо після нього немає болю в м’язах або виснаження. Ефективність заняття не визначається тим, наскільки складно людині вийти зі спортивної зали.
Надмірна увага до показників смартгодинника також може свідчити про проблему. Кількість витрачених калорій, пройдених кілометрів або хвилин активності не повинна залишатися єдиною оцінкою тренування.
Чернецька пропонує орієнтуватися на самопочуття після заняття. Якщо фізична активність постійно супроводжується страхом, провиною та виснаженням, ставлення до спорту потрібно переглянути.
Користь руху не обмежується спалюванням калорій. Вправи розвивають силу, витривалість, координацію, рівновагу, рухливість і контроль тіла.
Регулярна активність також підтримує серцево-судинну систему, кістки та суглоби. При цьому спокійне заняття може бути кориснішим за виснажливе тренування, після якого людині потрібне тривале відновлення.
У пілатесі якість рухів може мати більше значення, ніж кількість повторень. Легкість і кращий контакт із тілом після заняття не свідчать про недостатнє навантаження.
Перед тренуванням Чернецька радить запитати себе не про майбутню витрату калорій, а про потреби організму. В один день це може бути силове навантаження, в інший — вправи на рухливість, відновлення або легка активність.
Тренування також можуть допомагати поліпшити настрій, отримати більше енергії або провести час із друзями. План занять не потрібно прив’язувати до кількості з’їденого, а дні відпочинку мають залишатися його повноцінною частиною.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
