Високий артеріальний тиск може роками не викликати помітних симптомів, але значно підвищує ризик інфаркту, інсульту та передчасної смерті. Британський лікар Амір Хан назвав п’ять змін у харчуванні та способі життя, які допомагають контролювати гіпертонію та підтримувати здоров’я серця.
Гіпертонія залишається однією з найпоширеніших проблем серцево-судинної системи. Її особлива небезпека полягає в тому, що людина може тривалий час не відчувати погіршення самопочуття, навіть коли артеріальний тиск перевищує нормальні показники.
Масштаб проблеми підтверджує дослідження Оксфордського університету за участю 1,4 мільйона дорослих. Науковці встановили, що більшість людей із підвищеним тиском в Англії навіть не знають про свій стан.
Крім того, лише приблизно половині пацієнтів, які лікуються у сімейних лікарів, вдається належним чином контролювати артеріальний тиск.
Лікар загальної практики Амір Хан пояснив, що важливу роль у профілактиці та контролі гіпертонії відіграють повсякденні звички. Насамперед він рекомендує звернути увагу на кількість солі в раціоні.
За словами медика, дорослим варто споживати не більше шести грамів солі на добу. Це приблизно одна рівна чайна ложка, причому враховувати потрібно не лише сіль, додану під час приготування їжі, а й ту, що вже міститься у продуктах.
Значну кількість солі люди можуть отримувати непомітно, регулярно вживаючи готові страви та консервовані продукти. Тому Хан рекомендує рідше досолювати їжу та використовувати для поліпшення смаку перець, зелень і спеції.
Також лікар радить обирати несолоні горіхи та консервовані продукти у воді замість солоного розсолу. Такі зміни допомагають зменшити щоденне надходження натрію.
Друга рекомендація стосується продуктів, багатих на калій. Цей мінерал допомагає ниркам виводити надлишок натрію з організму, що може сприяти зниженню артеріального тиску.
Серед доступних джерел калію лікар назвав банани, помідори, ківі, нектарини, моркву та шпинат. Регулярне включення цих продуктів до раціону може бути корисним для людей, які прагнуть контролювати тиск.
Водночас збільшувати споживання калію можна не всім. Людям із захворюваннями нирок необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем, оскільки порушення роботи цих органів може призводити до небезпечного накопичення калію.
Третій спосіб підтримувати нормальний тиск — регулярна фізична активність. Рух допомагає зберігати еластичність кровоносних судин, які повинні розширюватися та звужуватися для забезпечення нормального кровообігу.
Хан радить обирати фізичні заняття, які приносять задоволення. Це підвищує ймовірність того, що активність стане постійною звичкою, а не короткочасною спробою змінити спосіб життя.
Четверта рекомендація — відмовитися від куріння та обмежити алкоголь. За словами медика, тютюн негативно впливає на стан кровоносних судин і може сприяти підвищенню артеріального тиску.
Алкоголь також пов’язаний із розвитком гіпертонії. Тому скорочення його вживання разом із відмовою від куріння може допомогти знизити ризики для серцево-судинної системи.
П’ята порада стосується підтримання здорової маси тіла. Особливу увагу лікар рекомендує приділяти надлишковим жировим відкладенням у ділянці живота.
Хан пояснив, що жирові клітини можуть виділяти гормони, які впливають на регуляцію артеріального тиску. Тому надмірна вага, особливо в ділянці талії, може бути додатковим чинником розвитку гіпертонії.
Водночас лікар наголосив, що зміни способу життя не замінюють призначеного лікування. Людям, які вже приймають препарати від високого тиску, необхідно продовжувати їх вживання відповідно до рекомендацій медичного фахівця.
Перед суттєвими змінами харчування або фізичної активності Амір Хан також радить проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що обрані заходи відповідають стану здоров’я конкретної людини.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
