Раптовий м’язовий спазм може бути пов’язаний із порушенням балансу калію, магнію, кальцію та натрію. Отримувати ці електроліти можна зі звичайних продуктів, водночас харчування не гарантує повного захисту від судом.
Однією з умов нормальної роботи м’язів є достатня кількість рідини та електролітів в організмі. До продуктів, які містять потрібні мінерали, належать кавун, банани, авокадо, батат, молочні продукти, грецький йогурт, листова зелень, морепродукти, папая, горіхи та бобові.
Кавун приблизно на 90% складається з води, тому допомагає підтримувати водний баланс. Він також містить електроліти, необхідні м’язам для скорочення та розслаблення.
Банани насамперед дають організму калій і магній. Обидва мінерали беруть участь у роботі м’язів, хоча один банан після тренування не здатний миттєво зупинити або гарантовано запобігти судомам.
Калій і магній є й в авокадо. Один плід містить близько 58 мг магнію, а разом із ним організм отримує клітковину та жири.
Одразу кілька потрібних мінералів містить батат — кальцій, калій і магній. Вуглеводи у солодкій картоплі також допомагають поповнювати запаси глікогену, необхідного м’язам під час навантажень і відновлення.
Молоко та інші молочні продукти забезпечують організм кальцієм, калієм і натрієм. Сироватковий білок і казеїн також потрібні для відновлення та росту м’язів.
Грецький йогурт поєднує білок із кальцієм, магнієм і калієм. Ці поживні речовини потрібні для нормальної роботи м’язів і підтримання здоров’я кісток.
Джерелом магнію можуть стати шпинат, капуста кале та мангольд. Цей мінерал бере участь у процесах, завдяки яким м’язи скорочуються та розслабляються.
Серед морепродуктів виділяють лосось і сардини. Лосось містить омега-3 жирні кислоти та вітамін D, тоді як із сардин можна отримати кальцій, калій, натрій, магній і вітамін D.
Ще один продукт із калієм і магнієм — папая. Вона також містить вітаміни А, С, Е та групи В, а також речовини з антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Окремо фахівці згадують розсіл із маринованих огірків через високий вміст натрію. Його можливий вплив на м’язові судоми вивчали науковці, проте наявних даних поки недостатньо, щоб вважати його доведеним засобом проти спазмів.
Магній та інші мікроелементи також містяться в горіхах, квасолі та сочевиці. Волоські горіхи дають організму омега-3 жирні кислоти й антиоксиданти, а дослідження мигдалю вказують на його можливий зв’язок зі зменшенням болю в м’язах і поліпшенням їхньої роботи.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
